食＝生きる力　です。車でいうとガソリンです。

朝起きて、動く人は、食事をとらなければ、体が悪くなってしまいます。

体に力がないと、立っても疲れ、座っても疲れ、さらには、変形してしまいます。

 

植物をみても　土が悪いと、水がないと、

実がならなかったり、枝が枯れてしまったり、元気がなくなりますよね。

 

1日の中で、

もっとも、多くの食材を食べるのが

「朝」という生活リズムを作りましょう。

 

例えば

朝　・ごはん（玄米）　　　　　　　　　　朝　・トースト

・お味噌汁（なめこ、豆腐、ねぎ）　　　　・はちみつ

・酢の物（きゅうり、わかめ）　　　　　　・コーヒー

・焼きのり、

・焼き魚（鮭）

・梅干し

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＜栄養素＞　　　　　　　　　　　　　　　　＜栄養素＞

炭水化物、タンパク質、脂質、　　　　　　　　炭水化物　タンパク質（微量）脂質

ビタミンＡ、Ｂ群、Ｃ　Ｄ　Ｋ　　　　　　　　カリウム　ミネラル（極微量）

葉酸、ミネラル類、オメガ３酸

パントテン酸　食物繊維

βカロテン　ナイアシン