食事について

＜量＞バランス（満腹を１００％とした場合）

朝60～70％　昼70～80％　夜60％以下

★ただし、運動量により多少異なる

 

＜ベスト時間＞

朝6：00～7：00　昼12：00～13：00　夜18：00～19：00

★魔の時間20：00～24：00以降　太る、もしくは、病になりやすい

 

＜主食と副菜の量＞主食の量を10として

主食10　副菜メイン7　汁物3　漬物など3　果物1（夜は無し）

★大人の間食は、必要ないが、食後の果物を取らずに間食にしてもよい

 

朝は（金）王様のように　昼は（銀）王子のように　夜は（銅）質素に

食＝活力、エネルギーです。

エネルギーを使う時、太陽が昇っている時に、しっかり食事をしましょう。

 

MOTTO健康に！